どうも、ともです。
ダイエットに取り組んでいる方の中には、チートデイを取り入れたり、これから取り入れようと思っている方も多いのではないでしょうか？
チートデイのやり方や効果を調べていく中で、
・チートデイ関する噂は本当？
と思った方も多いかと思います。
そこで今回は、
・チートデイにまつわる噂の真相が知りたい人
といった観点で情報をまとめていきます
チートデイとは
まず、そもそもチートデイとは、どのような意味があるのかまとめていきます。
チートデイがダイエットに必要とされる理由は、主に下記の二つです。
1．停滞期を乗り越えるため
2．精神的ストレスの解放のため
チートデイが必要な理由に関しては、こちらの記事で詳細をまとめていますので、よろしければそちらを参照ください。
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チートデイにまつわる噂7選
今回は、下記のチートデイにまつわる噂について解説していきます。
〇は本当のこと、×はあまり参考にならないこと、△は場合によっては本当のことをそれぞれ表します。
1．チートデイはダイエット中必ず取り入れなければいけない・・・△
2．チートデイは好きなタイミングでやってよい・・・×
3．チートデイはあまり意味がない・・・×
4．チートデイは好きなものをなんでも食べてよい・・・△
5．チートデイはジャンクフードを食べてもよい・・・△
6．ートデイの次の日は断食したほうがよい・・・×
7．チートデイはサプリメントを飲まないといけない・・・×
1．チートデイはダイエット中必ず取り入れなければならない
チートデイを取り入れるべきダイエット方法と取り入れなくてもよいダイエット方法があります。
チートデイを取り入れたほうが良い人は、下記のような方です。
・糖質制限ダイエットをしている人
・カロリー制限ダイエットを行っている人
チートデイを取り入れなくても良い人は、下記のような方です。
・脂質制限ダイエットを行っている人
・運動によるダイエットを行っている人
・16時間ダイエットを行っている人
そのため、チートデイはダイエット中に必ず取り入れなければならないということは、場合によって判断が異なります。
チートデイを取り入れた方が良いかどうかの判断基準については、こちらにまとめていますので、よろしければ参照ください。
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2．チートデイは好きなタイミングでやってよい
チートデイは好きなタイミングで取り入れると効果が低くなってしまいます。
BMI別のチートデイの頻度の目安は、下記の表の通りです。
体脂肪率別のチートデイの頻度の目安は、下記の表の通りです。
チートデイを取り入れるべきタイミングについては、こちらにまとめていますので、よろしければ参照ください。
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3．チートデイはあまり意味がない
チートデイはダイエットの成功の可否を握る一つの要因と言っても過言ではないくらい重要です。
その理由は、ダイエットをしていく上のハードルの一つである、停滞期を乗り越えるために必要であるからです。
停滞期が来る理由は、次の通りです。
→ホメオスタシス(恒常性)による体重の減少の停止期間
チートデイを取り入れることによって、ホメオスタシスの作用を抑えることができます。
その結果、停滞期を乗り越えることができ、ダイエットを順調におこなうことができます。
停滞期については、こちらにまとめていますので、よろしければ参照ください。
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4．チートデイは好きなものをなんでも食べてよい
チートデイがダイエットに必要とされる理由は、主に下記の二つです。
・精神的ストレスの解放のため
まず、停滞期を乗り越えることを目的とした場合は、一定量以上のカロリーもしくは炭水化物を摂取する必要があります。
一方で、ダイエット中の精神的ストレスを解放を目的とした場合は、自分の好きなものを好きなだけ食べることはとても重要になります。
そのため、チートデイを取り入れる目的によって、食べるものを適切に選ぶ必要があります。
5．チートデイはジャンクフードを食べてもよい
ダイエット中の精神的ストレスを解消するために、ジャンクフードを食べることは個人的にはよいと考えます。
一方で、ジャンクフードのみを食べることはあまりおすすめできません。
その理由は、下記の通りです。
そのため、ジャンクフードは、チートデイの食事のうち1食のみにした方が良いかもしれません。
6．チートデイの次の日は断食をした方がよい
チートデイの次の日に断食は行ってはいけません。
チートデイを取り入れる目的は、停滞期を乗り越えるためです。
チートデイの翌日に断食をしてしまうと、停滞期を乗り越える効果が弱くなってしまいます。
そのため、チートデイの翌日に断食は行わない方が良いです。
7．チートデイはサプリメントを飲まないといけない
チートデイにサプリメントを飲むというよりは、ダイエット中は継続して、サプリメントを飲む方がダイエットを効率的に進めることができます。
そのため、チートデイのみサプリメントを必ずしも取り入れる必要はありません。
ダイエット中にサプリメントを摂取する場合には、下記の栄養素の補給がおすすめです。
これらの栄養素は、ダイエット中に不足しやすい栄養素です。
まとめ
今回は、チートデイにまつわる噂7選について解説してきました。
〇は本当のこと、×はあまり参考にならないこと、△は場合によっては本当のことをそれぞれ表します。
2．チートデイは好きなタイミングでやってよい・・・×
3．チートデイはあまり意味がない・・・×
4．チートデイは好きなものをなんでも食べてよい・・・△
5．チートデイはジャンクフードを食べてもよい・・・△
6．チートデイの次の日は断食したほうがよい・・・×
7．チートデイはサプリメントを飲まないといけない・・・×
皆さんがチートデイを取り入れる参考になれば幸いです。
