チートデイに必要なカロリーはどれくらい?30代男性が実際に行った結果をまとめます！

どうも、ともです。

健康のためやイベントのために、ダイエットに取り組んだ経験がある方は多いかと思います。

ダイエットを取り組んだことのある方や、ダイエットに興味ある方で、「チートデイ」という言葉を聞いたことがある方は多いかと思います。

チートデイは、ダイエット中に体重が減らなくなる、いわゆる停滞期を乗り越える方法です。

チートデイを行うか行わないかによって、ダイエットの成功率が大きく変わります。

しかし、チートデイを取り組みたいと思っている方の中には、

という疑問を持つ方も多いかと思います。

そこで、本記事では、

といった観点で情報をまとめていきます。

チートデイとは

チートデイとは、英語で「Cheat Day」と表します。

チートデイがダイエットに必要とされる理由は、主に下記の二つです。

チートデイが必要な理由に関しては、こちらの記事で詳細をまとめていますので、よろしければ、そちらを参照ください。

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チートデイに取るカロリーの計算方法

チートデイに取るべきカロリーの計算方法は何種類かありますが、目安となるものを下記で紹介します。

各項目に関して、実際にどの程度のカロリー摂取量になるのか表にまとめていきます。

計算条件として、2021年4月現在の私の体のデータを用いることにします。

このようなデータの人が、上記の5つの計算方法で、摂取カロリーを計算すると次の通りになります。

この5つの方法で私は、

の計算方法を使っています。

理由は、一番計算が簡単で、なおかつ摂取カロリーが無理のない範囲になることが多いからです。

上記の表を見ていただくと、それぞれの計算方法で、摂取カロリーにばらつきがあることが分かります。

この理由は明確になっていませんが、運動習慣のある人やダイエットのやり方などによって、摂取すべきカロリーの考え方が違うためであると考えられます。

ただ、いずれにしても、カロリーをダイエット中の2倍近く摂取しないと、チートデイの効果が得られないことは間違いありません。

そのため、チートデイではダイエット中の摂取カロリーの2倍は必ず摂取するようにしましょう。

体重や基礎代謝を毎日測定して記録するのに役立つアプリ「Finc」について、こちらにまとめていますので、よろしければ参照ください。

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チートデイの体験談

私が実際に行っているチートデイの頻度と結果についてまとめていきます。

チートデイの頻度

私がチートデイを行うのは、2週間に1度としています。

ダイエットを始めたばかりの人は、体重が落ちなくなってからチートデイを行っても効果をすぐに得られます。

しかし、ある程度長い期間(2か月以上)ダイエットをしていると、体重が落ちなくなってからチートデイを行っても、効果が得られるまでに時間がかかるようになります。

そのため、体重が減少していても、意図的にチートデイを2週間に1度行っています。

(と、もっともらしい理由をつけて納得していますが、本当は、食べるのが大好きなので、2週間以上は食欲を我慢できないためです。)

チートデイを行った結果

直近、停滞期にぶち当たった際に、チートデイを行った結果は、下記の通りです。

私の場合、チートデイを行ってから3～4日後に体重が減り始めるので、チートデイを始める前の日と行ってから4日後のデータを比較します。

チートデイから、14日後におよそ2kg近く体重が減っていることが分かります。

いつもは、ここまで急に体重が減ることはないのですが、今回は特に体重の減り幅が大きくてびっくりしました。
(いつもは1kg前後減り幅です。)

まとめ

今回は、チートデイに取るべきカロリーの計算方法に関してまとめてきました。

皆さんも、上手にチートデイを使いこなして、ダイエットを行ってみてはいかがでしょうか？