【体験談あり】30代男性がチートデイ前日にやった方が良いことについてまとめます！

どうも、ともです。

ダイエットをしている人の中には、チートデイを行ってみたいなと思っている方も多いかと思います。

チートデイを試してみたいと思っている方の中には、

と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか？

私も、初めてチートデイを取り入れた際は、前日にどのようなことを行えばよいか分かりませんでした。

そんな中で、チートデイの効果を高めるためには、

と感じるようになりました。

そこで今回は、

といった観点で情報をまとめていきます。

チートデイが必要な理由に関しては、こちらの記事で詳細をまとめていますので、よろしければそちらを参照ください。

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チートデイ前日にやったほうが良いこと

チートデイの前日にやったほうが良いことは下記の3つです。

では、それぞれについてやったほうが良い理由をまとめていきます。

ランニング

ダイエット中にランニングを行っている方は多いかと思いますが、チートデイの前日には特に行うことをおすすめします。

これは、有酸素運動を行うことで、体への栄養素の吸収をスムーズにする働きがあるからです。

チートデイの目的は、食事量を一時的に増やし、不足しているカロリーや栄養素を補うことで、ダイエット効果を高めることです。

そのため、有酸素運動を行い、カロリーや栄養素の吸収を行う準備をすることで、チートデイの効果を高めることができます。

筋トレ

前述のランニングと合わせて、チートデイ前日には、筋トレをおすすめします。

理由は、２つあります。

まず、筋トレには筋肉を回復させるために休養日が必要になります。

人によって異なりますが、筋トレを行ってから、だいたい1～2日間は休ませる必要があります。

チートデイ当時は軽めの有酸素運動は行った方が良いですが、筋トレを行うことはチートデイの効果を低くしてしまう恐れがあります。

そのため、チートデイ前日に筋トレを行い、チートデイ当日を休養日に当てることで、効率よく筋トレを行うことができます。

また、筋トレの休養日には、タンパク質などの栄養素を積極的に摂取する必要があります。

そのため、チートデイ前日に筋トレを行い、回復に必要な栄養素をチートデイで摂取することで、効率よく筋肉の回復を狙うことができます。

チートデイの食事の準備

チートデイに食べるものを自炊しようと考えている人は、前日から準備しておくことをおすすめします。

チートデイは、カロリーの摂取量をダイエット中と比べて、2倍以上にする必要があります。

このことから、朝から積極的に食事をとらないと、必要なカロリーを摂取することができません。

チートデイ当日に、食事の準備を行おうとすると、買い物の手間や料理の手間が発生し、食事にかける時間が短くなってしまいます。

そのため、自炊で食事を用意しようと考えている方は前日から食事の準備をしている方が、効率よくチートデイに臨むことができます。

少なくとも、チートデイ当日の朝食の準備は、前日まですましておくことをおすすめします。

チートデイ前日にやってはいけないこと

チートデイの前日にやってはいけないことは下記の3つです。

では、それぞれについてやってはいけない理由をまとめていきます。

断食

チートデイで食事を多めにとるため、前日に断食することや食事量を抑えることは絶対にやってはいけないことです。

チートデイ前日に断食や食事量を減らすと、チートデイに栄養素を吸収しようとする体の働きが低下してしまいます。

特に断食の翌日にいきなり大量の食事を食べることは、内臓への負担がかなり大きくなるので、最悪の場合、腹痛などで、食事を続けることが難しくなってしまいます。

これにより、せっかくのチートデイがつらいものに感じてしまうだけでなく、チートデイの効果を全く感じることができなくなってしまいます。

そのため、チートデイの前日に断食や食事の量を少なくすることは絶対にやってはいけません。

夜更かし

チートデイの前日に夜更かしをすることは、あまりオススメできません。

その理由は、2点あります。

まず、睡眠時間が短い状態では、栄養素を吸収する能力が低下してしまいます。

チートデイの目的は、ダイエット中に不足しているカロリーや栄養素の吸収です。

そのため、睡眠時間が短くなる夜更かしは、チートデイの前日に行うことはオススメできません。

また、夜更かししたにも関わらず、睡眠時間を確保しようとすると、朝起きる時間を遅くする必要があります。

朝遅く起きると、食事をとるための時間の確保が難しくなってしまいます。

これにより、チートデイに必要なカロリーの摂取が難しくなってしまいます。

以上のことから、チートデイ前日に夜更かしをすることは、あまりオススメできません。

お酒を飲む

チートデイ前日にお酒を飲むことは、あまりオススメできません。

理由は下記の2点です。

まず、アルコールの分解は肝臓などの内臓に負担がかかります。

そのため、次の日に、チートデイでカロリーや栄養素を吸収する働きが妨害されてしまいます。

また、アルコールを飲むと睡眠が浅くなります。

これにより、内臓がしっかり回復することができず、栄養の吸収能力が低下してしまいます。

そのため、チートデイ前日のアルコールの摂取はあまりオススメできません。

まとめ

今回は、チートデイの前日にやったほうが良いこととやってはいけないことについてまとめてきました。

皆さんの、チートデイ成功の参考に少しでもなれば幸いです。