【ダイエット効果】【ニキビ対策】ナイアシンが30歳男性に及ぼす影響とは？

どうも、ともです。

今回は、身体に様々な好影響をもたらすナイアシンについて、まとめていきます

ナイアシンとは？

ナイアシンに関して、国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所のページには、下記のような解説がありました。

ナイアシン解説
A．ナイアシンとは？
ナイアシンはヌクレオチド (NAD) やニコチンアミドアデニンジヌクレオチドリン酸 (NADP) に変換され、酸化還元反応 (電子が供与体分子から受容体分子に転移する反応) に関与する酵素の補酵素として機能しています。また、NADが基質として利用されるADP－リボシル化反応にも関与しています。ナイアシンは食品からの摂取以外に、生体内で必須アミノ酸のトリプトファンから生合成することができ、食品から摂取したトリプトファンの1/60がナイアシンに転換されるといわれています。不足すると、皮膚炎・下痢・精神神経障害を主症状とするペラグラを引き起こすおそれがあります 。

国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所　ナイアシン解説より

ナイアシンの効果

ナイアシンには、大小様々な効果があると言われています。

ナイアシン摂取によってもたらされる主な効果は下記の通りです。

1．ダイエット効果

ダイエット効果に関しては、「栄養の基本がわかる図解事典」に記載があったため、その内容を私なりに理解した内容を下記に記載します。

糖質、脂質およびタンパク質等のカロリー源がエネルギーとして使われるには、全身の細胞の中のミトコンドリアの中でアセチルCoAという物質に変化することが必要になります。アセチルCoAという物質になって、初めてエネルギーとして利用できるということです。

これを焚火で火を起こすことに置き換えて図で表してみたものが下記になります。

例えば、焚火をする際には、薪とマッチが必要になります。

薪を大量に用意しても、マッチがなければ焚火はできません。

また、その逆で、マッチを大量に用意しても、薪がなければ焚火はできません。

これと同様に、食事とナイアシンの関係性を図で表したものが下記になります。

図中にもある通り、食事は薪、ナイアシンはマッチ、カロリー燃焼は焚火に置き換えることができます。

ナイアシンが不足していると、食事からエネルギーを取り出すことができません。

その結果、カロリーとして消費することが困難になります。

このことから、食事から得たカロリーを燃焼させるためには、マッチの役割を持つナイアシンが必要不可欠であると言えます。

2．美肌効果

ナイアシンがなぜ美肌作りに有効であるかは下記の理由からです。

ナイアシンには、皮脂の分泌を抑える作用があります。

このことにより、べたつきやテカリ等が発生する、混合肌やオイリー肌の方々の肌質改善を助ける役割があります。

ナイアシンには、血管を拡張させる作用があります。

通常、血の巡りが悪い、顔等の毛細血管もこの作用により拡張します。

その結果、血の巡りが良くなり、栄養素が効率よく運ばれ、毒素は効率よく排出されます。

ナイアシンには、肌のバリア機能を高める作用があります。

これは、肌を雑菌から守ってくれたり、冬など乾燥している季節においては、肌を乾燥から守ってくれます。

その結果、肌がよい状態で維持されます。

ナイアシンには、抗炎症作用があります。

これは、ニキビ等が発生した際に、炎症を抑えることで、治るまでの時間が短くすることができます。

その結果、ニキビの重症化を防ぐことができ、美肌につながります。

また、色素沈着も炎症の一部と考えると、ニキビ跡の改善にもつながります。

3．花粉症を軽くする効果

ナイアシンには、体内からヒスタミンを排出する役割があります。

体内からヒスタミンが排出されると、花粉症の症状は緩和されることが多いです。その理由は下記の通りです。

花粉症は、体内でヒスタミンが蓄積し、それがアレルギー反応を引き起こし、鼻水、目のかゆみ等の症状を引き起こします。

通常の花粉症の薬は、抗ヒスタミン薬といって、ヒスタミンがアレルギー反応を起こすことを防ぐことで、鼻水、目のかゆみとうの症状が発生作用機構です。

一方で、ナイアシンは、ヒスタミンそのものを体から排出します。

つまり、体からアレルギーの発生物質を追い出すことで、花粉症の症状を緩和していきます。

4．寝つきが良くなる効果

人間が快適に眠るためには、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンが必要になります。

このメラトニンは、神経伝達物質の一つであるセロトニンから作られます。

セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。

この流れを図で表すと下記のようになります。

メラトニンを十分に分泌させるには、トリプトファンを十分に摂取し、セロトニンを大量に生成する必要になります。

これが、なぜナイアシンと関連するのかというと、ナイアシンが食品から十分に摂取されていないと、体内ではトリプトファンを原料として、ナイアシンの生成を行います。

このとき、セロトニンの生成量は減少し、優先的にナイアシンを生成するようになります。セロトニンの生成量が減少した結果、メラトニンが十分に分泌できなくなります。

これ図でまとめると下記の通りになります。

このことから、ナイアシンを摂取すると、セロトニンの生成量が増えます。

その結果、メラトニンの生成量も増え、寝つきがよくなります。

ナイアシンフラッシュとは？

ナイアシンをサプリ等で摂取すると、しばしば、「ナイアシンフラッシュ」と呼ばれる、副作用に襲われることがあります。

具体的な症状として、皮膚が赤くなったり、ヒリヒリしたり、痒みが出るがあります。

個人差がありますが、ナイアシン摂取後20分～60分程度で発生し、そこから、30分から2時間程度で治まります。

ナイアシンフラッシュの原因としては、ナイアシンの持つ血管の拡張作用とヒスタミンの排出作用によるものとされています。

ナイアシンを摂取開始してから、ある程度の期間がたつと、症状の発生は収まるもしくは緩やかになります。

ナイアシンフラッシュを防ぐ方法としては、ナイアシンアミドと書かれているサプリメントを摂取することがあります。

どうしても、ナイアシンフラッシュの症状が耐えられない方は、ナイアシンアミドをお試しください。

基本的に、ナイアシンアミドを摂取した際の効果は、ナイアシンを摂取した際と、同じ効果を得ることができますが、比較的効果が弱く表れる傾向があります。

そのため、ナイアシンのメリットをより強く感じたい方は、ナイアシンを摂取してください。

ナイアシンフラッシュが耐えられないが、ナイアシンの効果を感じたい方は、ナイアシンアミドを摂取してください。

ナイアシンを摂取するには？

ナイアシンを効率的に摂取する方法はサプリメント一択になります。

基本的に、どこのメーカーのモノでも、得られる効果は同じですが、強いて上げるとすれば、海外製のサプリを選んだほうがよいです。

国内製のサプリと比較すると、海外製のサプリのほうが、一粒あたりのナイアシン含有量が多いため、効率的に摂取することができるからです。

下記に、いくつかナイアシンサプリを紹介します。

私が、実際に購入したものは、Solaray – ナイアシン Niacinの100mgを購入しました。

その理由は、摂取量を調整する際に、まずは100mg単位のほうが調整しやすいと感じたためです。

摂取量が増えてきたタイミングで、割安な500mgのサプリに移行しようとおもっています。

ナイアシンを飲んでみた感想

ナイアシンを2週間飲み続けた感想をまとめます。

ナイアシンの摂取量

サプリの摂取量の変化は下記の通りです。

摂取量を変化させるタイミングは、ナイアシンフラッシュによる赤身が減ってきたタイミングで100mgずつ増やしました。

5日目～14日目は、ずっと赤身に変化がなかったため、摂取量を変えませんでした。

ナイアシンを飲んで体に起こったこと

ナイアシンを飲んで体に起こったことを時系列でまとめます。

体重の変化は、運動をあまり行っていたかったこともあり、1日目83.6㎏から14日目83.1㎏と0.5㎏しか減っていませんでした。

一番、体に起こった変化ですごいと感じたのは、顔のべたつきが減ったことです。

昨今の情勢により、マスクが必需品になりましたが、マスクが肌にふれると刺激になり、特にフェイスラインやほほのニキビになやまされていました。

ナイアシンを飲み始めてから、顔のべたつきが減った影響で、マスクからの刺激を受けても、ニキビのもとになるアクネ菌が増えなかったため、新しくニキビが増えることもなく、今あるニキビも快方へと向かっていきました。

まとめ

今回は、ナイアシンを飲むメリットと実際に飲んだ結果をまとめてきました。

今後も、ナイアシンは飲み続けようと思います。

新しい効果等を体感したら、本記事に追記していきます。

今後、ナイアシンを飲みたいと思っているかたの参考に少しでもなれば幸いです。