どうも、ともです。
ダイエットを取り組んだことのある方や、ダイエットに興味ある方で、「チートデイ」という言葉を聞いたことがある方は多いかと思います。
チートデイは体重が減らなくなる、停滞期を乗り越える方法です。
実際にチートデイを行った人の中には、
・チートデイの翌日に気を付けたほうがいいことはあるの？
と疑問を持つ方も多くいらっしゃるかと思います。
しかし、チートデイ翌日の過ごし方の体験談は少ないです。
そこで、今回は
2．30代男性がチートデイの翌日に行ったことを知りたい人
といった観点で情報をまとめていきます。
どうも、ともです。 30代になると健康診断の結果が気になったり、ライフイベントのために、ダイエットやってみたいと思う方も多いかと思います。 ダイエットをやってみたい方にとって不安なこととして、 ・思ったように体[…]
どうも、ともです。 健康のためやイベントのために、ダイエットに取り組んだ経験がある方は多いかと思います。 ダイエットを取り組んだことのある方や、ダイエットに興味ある方で、「チートデイ」という言葉を聞いたことがある方は多いかと思[…]
どうも、ともです。 ダイエットを取り組んだことのある方や、ダイエットに興味ある方で、「チートデイ」という言葉を聞いたことがある方は多いかと思います。 チートデイは、ダイエット中に体重が減らなくなる、停滞期を乗り越える方法です。[…]
チートデイとは
まず、そもそもチートデイとは、どのような意味があるのかまとめていきます。
チートデイがダイエットに必要とされる理由は、主に下記の二つです。
1．停滞期を乗り越えるため
2．精神的ストレスの解放のため
チートデイが必要な理由に関しては、こちらの記事で詳細をまとめていますので、よろしければ、そちらを参照ください。
どうも、ともです。 30代になると健康診断の結果が気になったり、ライフイベントのために、ダイエットやってみたいと思う方も多いかと思います。 ダイエットをやってみたい方にとって不安なこととして、 ・思ったように体[…]
チートデイ翌日の過ごし方について
チートデイ翌日にぜひ行ってほしい過ごし方は、次の4つです。
1．軽いウォーキング
2．水をよく飲む
3．食事を必ずダイエット中の食事に戻す
4．体重を測る
次から、詳細に関してまとめていきます。
軽いウォーキング
チートデイの翌日には、軽い運動をおすすめします。
特に、軽いウォーキングをおすすめします。
軽い運動をしたほうが良い理由は、摂取したカロリーや栄養素を全身に運ぶためです。
チートデイを行う理由は、停滞期から抜け出すためです。
停滞期から抜け出すためには、全身にカロリーや栄養素を巡らせる必要があります。
そのため、軽い運動を行い、血液の流れをよくすることで、全身にカロリーと栄養素を行きわたらすことができます。
また、チートデイの翌日は、前日に多くの食事をとったことで、食欲が増進していることが多いです。
ここで、軽い運動をすることで、食欲のコントロールが非常にしやすい効果もあります。
水をよく飲む
水をよく飲む理由は、軽い運動を行う理由と同様に、カロリーや栄養素を全身に巡らせるためです。
いくら運動をして血液の循環をよくしても、血液中の水分が少なく流れが悪い状態では、なかなかカロリーや栄養素を巡らすことができません。
また、チートデイでカロリーや栄養素を取ることで、体の代謝が高まり、老廃物を排出する準備が体の中で起こります。
ここで、水をたくさん飲むことによって、老廃物を体の外に効率よく排出することができます。
老廃物を適切に排出することができれば、その後のダイエットがより効率よく進んでいきます。
(普段は２Lのペットボトル1本程度)
食事を必ずダイエット中の食事に戻す
食事をダイエット中の食事に戻すことは必ず行ってください。
前日にいっぱい食べていると、胃が大きくなって、食欲が増進しているかと思います。
しかし、ここで食欲に任せていっぱい食事をとってしまうと、ダイエットに失敗してしまいます。
ただ、食欲に負けてしまいそうになることはあるかと思います。
食欲に負けそうなときに私が食べるのは、下記の２つです。
1．炭酸水
2．サラダチキン
まず、炭酸水は、お腹が膨れ、また、飲んだ際の刺激感で、意外に食欲を抑えることができます。
(ただし、冷たすぎる炭酸水は、食欲増進効果があるので気を付けてください。)
次に、炭酸水を飲んでもどうしても食欲が抑えられない場合は、サラダチキンを食べています。
サラダチキンを食べる理由は、タンパク質が摂取できることと、食べ応えがあるからです。
人間の食欲は、タンパク質を摂取することによって抑えられることが分かっています。
これは、タンパク質は、内臓や血管などを作るために必要な栄養素であり、毎日必ず摂取する必要があるからです。
そのため、必要なタンパク質量を摂取することができれば、ある程度食欲を抑える効果が期待できます。
また、サラダチキンにはある程度噛み応えがあるため、ある程度満足感を得ることができます。
体重を測る
チートデイの翌日は、体重がほぼ間違いなく増えているため、体重を測るのが嫌だなと思う方が多いかと思います。
しかし、チートデイの翌日も必ず体重を測定し、記録することをオススメします。
その理由は、いっぱいの食べ物を食べた際にどの程度体重が増え、どの程度の期間でもとに戻るのか把握しておくためです。
私のような30代の社会人は、どうしても予定外の食事会や飲み会などを避けることが難しい時があるかと思います。
食事会や飲み会などで、カロリーの高いものを食べると間違いなく体重が増えるかと思います。
このときに、チートデイを行った際のデータがあり、体重の増え方と体重が戻る期間が分かっていれば、食事や飲み会などですこし体重が増えても、あまり落ち込まずに済みます。
そのため、チートデイの翌日は体重を測り、いっぱい食べ物を食べた際にどの程度体重が増え、その後どの程度の期間で体重がもとに戻ったかを記録しておくことが大切です。
まとめ
今回は、チートデイの翌日の過ごし方について、私が実際に行っていることを踏まえて、まとめてきました。
2．水をよく飲む
3．食事を必ずダイエット中の食事に戻す
4．体重を測る
皆さんも、チートデイの翌日を有意義に過ごして、より効率的にダイエットを行ってみてはいかがでしょうか？
