【体験談有】チートデイのおすすめ食事メニュー3選紹介します！

どうも、ともです。

ダイエットをしている人の中には、チートデイを行ってみたいなと思っている方も多いかと思います。

チートデイを試してみたいと思っている方の中には、

といった方もいらっしゃるのではないでしょうか？

私も、初めてチートデイを取り入れた際は、どんな食事を食べればよいのか分かりませんでした。

そんな中で、チートデイの食事メニューにおいては、

がチートデイには大切であると感じるようになりました。

そこで今回は、

といった観点で情報をまとめていきます。

チートデイが必要な理由に関しては、こちらの記事で詳細をまとめていますので、よろしければそちらを参照ください。

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チートデイのカロリーの計算方法

チートデイに取るべきカロリーの計算方法は何種類かありますが、目安となるものを下記で紹介します。

各項目に関して、実際にどの程度のカロリー摂取量になるのか表にまとめていきます。

計算条件として、2021年4月現在の私の体のデータを用いることにします。

このようなデータの人が、上記の5つの計算方法で、摂取カロリーを計算すると次の通りになります。

この5つの方法で私は、

の計算方法を使っています。

理由は、一番計算が簡単で、なおかつ摂取カロリーが無理のない範囲になることが多いからです。

チートデイの食事メニュー例

上記で求めた、チートデイに必要なカロリー量を摂取するための食事メニュー例を紹介していきます。

私は、自分で料理はあまりできないため、基本的に外食やコンビニ食中心のメニューです。

パターン1　カロリーを3食で平均的にとる

まずは、3食でバランスよくカロリーを摂取した際の食事メニューの例です。

この日は、よく行くラーメン屋に夜に行くことを決めていたので、夕食にとれるカロリー量はあらかじめ分かっていました。

朝食は、前日に用意していたため、残りの不足するカロリーを補うために、逆算して食事メニューを決定しました。

パターン2　夕食などで集中的にカロリーをとる

この日は、3食ともに外食のパターンでした。

外食の場合、3食バランスよくカロリーを摂取することは難しいかと思います。

私も、夕食までにカロリーの摂取量が足らなかったため、夕食で焼肉を食べて、カロリー量を補いました。

パターン3　おやつでカロリーを摂取する

この日は、お昼にケーキバイキングに行ったため、間食でのカロリー摂取量が多くなっています。

食事の栄養バランスを考えるとあまりおすすめできる食事メニューではないと思います。

しかし、栄養素のバランスにとらわれ、カロリーが十分に摂取できない状況と比べると、チートデイの目的は達成できています。

まとめ

今回は、チートデイに必要なカロリーの求め方と食事メニュー例を紹介してきました。

食事メニューの例を見た方の中には、意外に食事量が多いなと思った方も多いのではないでしょうか？

皆さんの、チートデイ成功の参考に少しでもなれば幸いです。